Uma breve introdução

Em 1991, foi regulamentada uma categoria de alimentos denominada de “Alimentos Funcionais ou Nutracêuticos”. Entre os alimentos funcionais, estão os probióticos, os prebióticos e os simbióticos, promotores de saúde e que podem estar associados à redução do risco de doenças crônicas degenerativas e não transmissíveis.

Afinal, o que são probióticos?

Probióticos são microorganismos vivos que podem conferir um benefício à saúde do hospedeiro. A Organização Mundial de Saúde define probióticos como “organismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem benefício à saúde do hospedeiro” (FAO/WHO, 2001).

Onde encontrar alimentos probióticos?

Os diferentes probióticos são estudados e comercializados na forma de preparações contendo um único ou uma combinação de microorganismos. 

Atualmente, os alimentos probióticos disponíveis no mercado incluem sobremesas à base de leite, leite fermentado, leite em pó, sorvete, iogurte e diversos tipos de queijo, além de produtos na forma de cápsulas ou produtos em pó para serem dissolvidos em bebidas frias, sucos fortificados, alimentos de origem vegetal fermentados e maioneses. 

Afinal, o que são prebióticos?

Os prebióticos são componentes alimentares não-digeríveis que afetam beneficamente o hospedeiro, por estimularem seletivamente a proliferação ou atividade de populações de bactérias desejáveis no cólon. Adicionalmente, os prebióticos podem inibir a multiplicação de patógenos, garantindo benefícios adicionais à saúde do hospedeiro. Esses componentes atuam mais frequentemente no intestino grosso, embora possam ter também algum impacto sobre os microorganismos do intestino delgado.

Os prebióticos modificam a composição da microbiota colônica, de tal forma, que as bactérias com potencial de promoção de saúde tornam-se a maioria predominante.

As principais características de um prebiótico incluem resistência às enzimas salivares, pancreáticas e intestinais, bem como ao ácido estomacal.

Entre as substâncias prebióticas, destacam-se a lactulose, o lactitol, o xilitol, a inulina e alguns oligossacarídeos não digeríveis, como por exemplo, os frutooligossacarídeos. 

Onde encontrar os alimentos prebióticos?

Podemos encontrar os prebióticos em féculas, fibras dietéticas, outros açúcares não-absorvíveis, álcoois do açúcar e oligossacarídeos, sendo que este último é encontrado como componente natural de vários alimentos, como frutas, vegetais, leite, mel, trigo, cebola, banana, alcachofra, alho e raízes de chicória. 

Afinal, o que são simbióticos?

Por definição, um simbiótico é um produto no qual um probiótico e um prebiótico estão combinados, como é o caso, por exemplo, quando um prebiótico, como o frutooligossacarídeo, é adicionado a um iogurte probiótico. 

Onde encontrar os alimentos simbióticos?

Nos alimentos, o ideal é que o ingrediente selecionado seja um substrato metabolizável pelo microorganismo probiótico no intestino, o que possibilitaria um aumento na capacidade de sobrevivência do probiótico. Um exemplo, seria o probiótico bifidobactéria, associado ao prebiótico galactooligassacarídeo. 

Outros exemplos de alimentos simbióticos incluem o queijo, pesquisas apontam para algumas novidades, como um simbiótico que une a combinação de amido resistente com bifidobactérias, especialmente a B. latis, que sobrevive à passagem pelo estômago e intestino delgado, e que vem sendo utilizada por fabricantes de iogurtes.

Efeitos e Benéficios dos Probióticos, Prebióticos e Simbióticos.

Alguns Microorganismos Com Propriedades Probióticas

O que podemos dizer sobre: Saúde Intestinal X Disbiose

A flora intestinal saudável mantém o equilíbrio entre bactérias boas e ruins. No entanto, algumas situações comuns da vida moderna podem interferir nessa harmonia. Má alimentação, sedentarismo, consumo de bebida alcoólica e tabagismo são alguns dos fatores que podem desequilibrar a flora intestinal. A esse desequilíbrio dá-se o nome de disbiose.

Com a disbiose, o intestino passa a apresentar maior quantidade de bactérias nocivas do que benéficas, podendo interferir no funcionamento intestinal adequado e nas funções que o intestino desempenha no corpo humano. A presença de sintomas como constipação, dor abdominal, flatulência, diarreia, indicam que a flora intestinal está alterada.

Um intestino desequilibrado passa a desempenhar suas funções principais de maneira inadequada, levando a menor atividade do sistema imunológico, a menor proteção da barreira intestinal e a produção de vitaminas não satisfatória. Manter a microbiota em equilíbrio é um dos pilares para garantir a saúde do organismo. O equilíbrio da flora intestinal, também chamado de simbiose, só é atingido quando há bactérias boas e ruins em quantidades semelhantes.

Para isso, é imprescindível ter hábitos de vida saudáveis, como alimentação balanceada e prática de atividade física, e melhorar a qualidade de vida, evitando fatores como estresse e cansaço. Consumir prebióticos, probióticos e simbióticos também pode auxiliar na manutenção do equilíbrio da microbiota. Procurar avaliação médica ou de nutricionista é a maneira adequada para modificar os hábitos de vida, pois são os profissionais capacitados para realizar orientações individualizadas.

Vamos relembrar...

O termo probiótico é de origem grega e significa “para a vida”. Inicialmente, o termo probiótico foi proposto para descrever compostos ou extratos de tecidos capazes de estimular o crescimento microbiano. Atualmente, de acordo com a Legislação Brasileira, probiótico é definido como um suplemento alimentar microbiano vivo que afeta de maneira benéfica o organismo pela melhora no seu balanço microbiano.